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    2. 暑假運動莫過度

      轉自:中國體育報

      暑假時間長,青少年又處于生長的黃金期,許多家長希望青少年趁這段時間養成良好的運動習慣,提升運動技能水平,收獲健康的身體。不過夏季天氣炎熱,青少年運動專家建議,在制定暑期體育鍛煉計劃時,也要注意避免運動過度。

      合理分配運動時間

      運動是一個長期的過程,運動水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。因此,青少年在鍛煉過程中不要急于去完成自己的訓練目標,鍛煉時間控制在1-2個小時左右,其中包含熱身和拉伸的時間在30分鐘左右,盡量選擇早晨或者下午的時間訓練,避免中暑。同時也要保證好充足的休息時間,使自己能夠有充沛的精力迎接暑假生活。

      運動強度循序漸進

      肥胖少年兒童的運動量剛開始鍛煉宜采取小強度的有氧訓練為主,運動頻率每周4次左右,心率維持在130-150次/分之間。遇有不良反應如頭暈、惡心,要減少運動,防止發生意外。小強度堅持進行兩周左右時間,身體適應強度之后,逐漸增加運動強度,采用中等強度有氧訓練和無氧訓練相結合的運動方式,每周頻率5次左右,心率維持在140-160次/分之間。后期大強度訓練可穿插進行,每周大強度訓練不宜超過3次。

      運動過度及時處理

      當出現運動過度現象時,如面部蒼白、身體酸軟無力、大量出汗等現象,應果斷采取相應處理措施,減少活動次數,降低強度和數量或停止運動、補充水分,必要時及時就醫。運動過度會阻礙青少年身體的發育和成長,對青少年身體健康造成不良影響。青少年要選擇合理的運動負荷,進行適當的運動,通過良好的訓練方法來提升自己。



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